EP.10 - 疫情心理：风暴中的心灵之锚

疫情来袭，如何缓解焦虑等情绪，增加内心的稳定感；创伤后应激障碍会不会在疫情之后大量出现，医疗从业人员和相关工作人员的情绪该如何处理；替代性创伤发生在谁身上，该怎么办？疫情心理热线和危机干预热线都起到了哪些作用。

我们强烈推荐你使用泛用型播客客户端收听我们的节目（如 iOS 系统中，苹果自带播客，Pocket Casts, Overcast, Castro, 或安卓系统中的 AntennaPod）因为这是第一时间听到我们的节目并得到每期完整背景资料的最佳方法。搜索「神经漫游」，你也可以在网易云音乐，喜马拉雅，哔哩哔哩和 Spotify 找到我们。

本期纲要

02:16 几位主播与疫情相关的个人感受和经历
12:08 心理危机干预中心工作人员在工作中面对和经历的疫情状况
19:34 怎样才算是因为疫情过度焦虑？
21:45 界定强迫和焦虑不如去看是不是对生活造成了影响
23:08 疫情期间的非常状况出现的异常心理状况可以理解
24:15 共情能力强，想要帮忙的人也容易有情绪
27:06 缓解焦虑等情绪的方法都有什么
32:40 自己身边缓解焦虑的资源更能激发能动性
35:54 多和能够理解自己的人交流
38:40 长期自我隔离的人需要生活中的稳定感来化解焦虑
40:50 大家获取疫情信息的渠道有所不同
43:00 年轻人看论文和如“财新”的深度文章可能也是在寻求一种稳定感
48:10 这次疫情会引起如汶川地震之后的创伤后应激障碍吗？
59:46 体系内外的心理干预和服务一直存在，民众不太了解而已
65:42 疫情过后，一线医护人员的创伤后应激障碍会怎么被处理？
68:03 替代性创伤是什么？会出现在哪些人身上？
72:48 面对替代性创伤该怎么办？
76:00 很多时候我们没有意识到自己发生了情绪上的问题
79:36 心理危机干预热线/疫情心理热线接线员的专业资质
84:20 互联网上的支持者计划可能怎样伤害有心理问题的人
91:19 给听到播客的小伙伴的建议

延伸阅读

• 替代性创伤（vicarious traumatization）：简称 VT，这一概念是由 Saakvitne 和 Pearlman 在 1996 年提出的[1]，最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。替代性创伤的主要症状表现为：厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，易激惹或易发怒、容易受惊吓，注意力不集中（Cunningham, 2003; McLean, Wade, & Encel, 2003)；对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。
• 创伤后应激障碍（ PTSD）：是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。PTSD 的核心症状有三组，即创伤性再体验症状、回避和麻木类症状、警觉性增高症状。
• 科普 | 长期隔离如何不焦躁
• 疫情期间普通人可用的心理疏导技巧及心理热线资源整合
• 疫情之下，大众心理问题同样不容忽视！
• 科普 | 应对疫情中的心理危机，稳定感最重要
• 作为普通民众，心理上如何应对这次新型冠状病毒肺炎
• 疫情正发生，我时而着急时而麻木...丨如何看待和应对在疫情中的正常心理变化？
• 心理援助热线助力疫情防控，咨询常见问题及解答
• 一个人的苦难是苦难，许多人的苦难只是数字
• 施剑飞.骆宏.心理危机干预实用指导手册.宁波：宁波出版社，2016.
• Edmund Bourne.焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）.邹枝玲，程黎，译.重庆：重庆大学出版社,2018.
• 无形的传染：疫情应对中可能出现的心理问题
• 一个加拿大心理学家关于PTSD的解释
• 美国咨询师协会（ACA）关于替代性创伤的说明文件：见PDF

人物

董木：就职于北京市心理危机干预中心，疫情心理援助工作人员。
Cody：在纽约读临床心理学的博士。爱好很多，阅读/街舞/动漫/影视/写作，最近在努力多写稿子。
Any：巴政本科在读，社科小白，白日梦家。永远谦逊，永远纯挚。
Birdie：神经现实副主编，医学编辑&精神疾病科普小妹儿，中科院心理所心理学硕士在读，北京语言大学德语硕士。好奇心强，爱交朋友，喜欢暴走。